ゆる体操とは

ゆる体操とは？

「ゆる体操」は、体をゆらしたり、さすったりして、全身の力を抜いて心身をリラックスさせる体操です。筋肉や関節の緊張をほぐし、体の奥から柔らかくしていくことを目指します。

簡単で安全

激しい動きはほとんどなく、誰でも無理なく行えるため、運動が苦手な方や高齢者の方にもおすすめです。

道具不要、どこでもできる

特別な道具や広い場所は必要なく、家事や仕事の合間、寝る前など、日常生活の中で手軽に取り入れられます。

心身への確かな効果

理論の背景
ゆる体操は、運動科学の視点から体系化された実績ある健康体操法です。開発者の高岡英夫先生（運動科学総合研究所所長）は、武術家・運動科学者として100冊以上の著書を発表され、呼吸法や身体操作に基づいた「本質的な身体の使い方」を提唱しています。

腰モゾモゾ体操：腰をゆらして、こわばりを取ります。
すねプラプラ体操：足をプラプラさせ、気持ち良い感覚を探していきます。
現代人はストレスや疲労で体がこわばりがちですが、ゆる体操を行うことで、本来持っている体のしなやかさや回復力を引き出すことができます。

40代・会社員

無理なく続けられるのが魅力

普段はトレーニングジムに通っていますが、ゆる体操を始めてから、体の“内側から整える”ことの大切さに気づきました。
動きはやさしいのに、深いところにしっかり効いているのがわかります。

何より、気持ちよく、楽しくできるので、無理なく続けられるのが魅力です。
特に「寝ゆる」はリラックス効果が高く、今では毎晩寝る前の習慣にしています。

最近は、歩く姿勢や立ち姿が自然と整ってきた実感があり、自分自身の変化がうれしいです。

30代・セラピスト

内側から整っていくのを実感

夫婦でゆる体操に通わせていただいています。
私はセラピストという仕事柄、自分の体のメンテナンスを大切にしているのですが、ゆる体操を始めてから、疲れの抜け方が明らかに変わりました。

特に驚いたのは、「がんばりすぎない」感覚が体でわかるようになったこと。
無理に力を入れなくても、自然と動けるようになってきて、所作が美しいと周囲から褒められることが増えました。

背筋がすっと伸びて、動きもしなやかに。
身体だけでなく、心や脳までリラックスできて、内側から整っていくのを実感しています。
ゆる体操は、まさに“内側から美しくなる”時間です。

30代・主婦

子どもと笑顔で向き合える余裕ができました

育児疲れでイライラしていたのですが、30分体をゆるめるだけで、心までゆるんで。
自分のための時間って、こんなに大事だったんですね。

50代・在宅ワーカー

カラダも気持ちも、整う習慣ができました

週1ペースで続けて3ヶ月。姿勢がよくなり、肩こりが減り、なにより呼吸が深くなりました。
運動が苦手な私でも続けられるのがうれしいです。